Sturzprävention bei Senioren

Alltagsübungen effektiver als gezielte Trainingsprogramme

Einfache Übungen im Alltag, wie seitwärts gehen oder sich um die eigene Achse drehen, können ältere Menschen besser vor Stürzen schützen als gezielte Trainingsprogramme. Das haben australische Wissenschaftler herausgefunden und ihre Ergebnisse kürzlich im Fachmagazin „British Medical Journal“  vorgestellt.

An der Studie nahmen 317 sturzgefährdete Senioren über 70 Jahren aus Sydney teil. Alle lebten noch zu Hause und waren im Jahr vor Studienbeginn mindestens zweimal gestürzt und dabei verletzt, zeigten aber keine größeren kognitiven oder motorische Einschränkungen. Das Team um Professor Lindy Clemson von der Universität in Sydney teilte die Senioren in drei Gruppen ein, die erste trainierte mit dem LiFE-Programm (Lifestyle integrated Functional Exercise), bei dem Kraft- und Gleichgewichtsübungen in den Alltag eingebaut werden. Die zweite Gruppe absolvierte dreimal pro Woche ein gezieltes Trainingsprogramm mit sieben Übungen zur Sturzprävention, während der dritten, der Kontrollgruppe, nur leichte Übungen im Sitzen und Liegen gezeigt wurden.

In der einjährigen Beobachtungszeit verzeichneten die Wissenschaftler 172 Stürze bei den Senioren mit dem LiFE-Programm, 193 Stürze beim klassischen Trainingsprogramm und 224 Stürze in der Kontrollgruppe, d. h. mit LiFE gab es 1,66 Stürze pro  Person gegenüber 1,9 und 2,28 Stürzen in den beiden anderen Gruppen. Insgesamt war das Sturzrisiko mit LiFE um 31 Prozent geringer als in der Kontrollgruppe.

Fazit: Mit dem LiFE-Programm waren die Senioren deutlich motivierter zu Hause zu üben als die Teilnehmer der anderen Gruppen. Die einfachen Kraft- und Gleichgewichtsübungen seien eine effektive Alternative zu klassischen Trainingsprogrammen zur Sturzprävention.

Service: Ein kostenloses Abstract finden Sie im Internet unter http://www.bmj.com/content/345/bmj.e4547.

 

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