Einfach mal abschalten

Ein Arzt ruft einfach nicht zurück, die Krankenkasse will für eine Behandlung nicht zahlen, die Reinigungsfirma hat ihre Preise erhöht und im Teammeeting gab es heute Streit. Als Sie die Tür nach Feierabend hinter sich schließen, kreisen Ihre Gedanken trotzdem weiter um die Arbeit. Abschalten und zur Ruhe kommen? Wie soll das jetzt gehen? Zum Beispiel so: 1. Zeit zum Entspannen Versuchen Sie, sich nach der Arbeit ganz bewusst 30 bis 60 Minuten Zeit zu nehmen, um sich zu erholen. Hetzen Sie also nicht gleich zum nächsten Termin, sondern fahren Sie erst einmal herunter. Gehen Sie spazieren, legen Sie sich zuhause mit einem Buch auf Ihr Sofa oder machen Sie kurz die Augen zu. Danach haben Sie wieder genügend Energie für den restlichen Abend. Mit einem festen Ritual signalisieren Sie Ihrem Körper, dass der Arbeitstag nun zu Ende ist und die Freizeit begonnen hat. 2. Spaß am Abend Machen Sie in Ihrer Freizeit – gerade in stressigen Phasen – nur Dinge, die Ihnen Freude bereiten und von denen Sie wissen, dass sie Ihnen guttun. Manche Menschen können beim Sport ihren Gedanken entfliehen und müssen sich regelmäßig verausgaben. Andere brauchen Entspannung, in Form von Saunagängen oder Yoga. Vielen hilft es, sich mit Freunden zu treffen. 3. Reden Sie! Manche Probleme lösen sich schnell in Luft auf oder sind plötzlich nur noch halb so schlimm, wenn wir mit anderen Menschen darüber sprechen. Oft bekommen wir von außenstehenden Personen Ratschläge, auf die wir gar nicht gekommen wären. Manchmal tut es aber auch einfach gut, sich einmal den gesamten Frust von der Seele zu reden. Und wenn Freunde nicht mehr weiterwissen, holen Sie sich Unterstützung von Beratern oder besuchen Sie ein Seminar – in dem meist auch viele Gleichgesinnte sitzen. 4. Notieren Sie sich Ihre Einfälle Sie wachen nachts auf und plötzlich fällt Ihnen ein, was Sie vergessen haben oder was Sie dem Mitarbeiter unbedingt sagen wollen. Sie wälzen sich hin und her, weil Sie an Ihrem Gedanken festhängen. Schlafen können Sie nun nicht mehr. Besser: Legen Sie sich Notizblock und Stift ans Bett und schreiben Sie auf, was Ihnen auf dem Herzen liegt. So können Sie es aus Ihren Gedanken streichen, ohne es zu vergessen. 5. Verzichten Sie auf Smartphone & Co. Nur mal kurz E-Mails checken und schauen, ob es neue Termine im Praxiskalender gibt. Das muss jetzt warten! All diese Informationen werden auch am nächsten Morgen noch greifbar sein. Jetzt haben Sie frei – auch handyfrei. Legen Sie das Smartphone am besten an einen Ort, an dem Sie nicht ständig vorbeilaufen und beschäftigen Sie sich mit anderen Dingen. Ihre Freizeit ist dazu da, dass Sie sich von der Arbeit erholen und neue Energie für den neuen Tag sammeln. Halten Sie sich daran. Außerdem interessant: Auf in die Ferien! – Die richtige Urlaubsplanung für Selbständige Aus für das Praxis-Chaos – Mit der 5S-Methode schaffen Sie Ordnung Hund, Kobra und Krokodil in deutschen Büros – Physiotherapeutin erfolgreich mit Business Yoga